如何科學提高免疫力？
發布：2020年2月27日 修改：2020年2月27日 所屬分類：醫院新聞 訪問統計：2569
一、均衡營養
充分且均衡的營養攝入，有助于增強免疫系統
醫生把免疫系統比作戰士。像任何一支部隊一樣，有了良好的營養補給，免疫系統才能有好的體力來抵抗有害病毒和細菌，保護身體健康。保證均衡營養需要充分的維生素和礦物質。
在飲食上，要保證飲食多樣化，多吃蔬菜水果。健康飲食應該包含六大類食物：蔬菜、水果、谷糧、蛋白質（魚、肉、奶、豆、堅果等）、水、油（橄欖油、菜籽油等植物油）。這些飲食包含了人體所需的六大營養成分，它們除了提供必不可少的熱量以外，還包含可以提升免疫力所需的微量營養元素。
多吃蔬菜和水果，控制鹽和糖的攝入。不吃深度加工過的垃圾食品和零食（例如: 薯片、方便面、可樂等）如果你擔心自己的飲食不能滿足身體所需的微量元素（例如: 你的蔬菜攝入量偏少），服用多種復合維生素和礦物質補充劑可能會對免疫系統帶來益處（例如：多維元素片、復合維生素）。短時間的哈，最好的食品是天然！
二、合理運動
即使短時間的運動，也能有效地提高免疫功能
親都感受過運動之后的神清氣爽吧！這是因為運動可以促進血液循環，增加氧氣攝入，從而提升人體精力與體力。相似的，免疫細胞的循環與功能在人體運動過程中也會得到提升。人是動物，活動的物體
每周進行不少于150分鐘的有氧運動：每次不少于10分鐘的運動即可有效提高身體機能。
宅家適合室內進行的有氧運動包括但不限于：
快走（繞著家里某個區域）、跑步（原地跑或繞著家里某個區域）、健身操、跳舞、跳繩、瑜伽、室內自行車等。
如果可以做到經常進行有氧運動的朋友，可酌情增加力量訓練。俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、深蹲等運動可在無器材情況下達到力量訓練的效果。疫情后要重新規劃人生，將運動做為重要生活日程
三、優質和充分的睡眠，有助于增強人體免疫系統
數據顯示：“睡眠不足會使免疫系統功能降低。在睡眠不足的狀態下，如果你暴露于病毒存在的環境中，感染該病毒的幾率更大，或者更易患上感冒等疾病。”新冠肺！睡眠有助于免疫系統發揮功能。T細胞是免疫系統中的重要成員。T細胞需要通過表面整合蛋白細胞的粘性，來附著于病毒感染細胞上，從而攻擊被病毒感染的細胞。睡眠過程中整合蛋白的粘性增強，使T細胞更容易附著于病毒感染細胞上，得以發揮出攻擊病毒感染細胞的功能。
每天保證七小時以上的睡眠：創造一個黑暗、安靜、舒適的睡眠環境。
手機、電視、平板電腦等電子設備會使你的大腦很難休息，并可能干擾你的生物鐘。
定時起床可確保你不會因為睡眠過量而影響晚上正常時間入睡，同時穩定生物鐘。
如果你感到困倦，但是大腦卻忙于思考，就很難入睡。你可以使用一些放松技巧，如慢呼吸、聽輕音樂或練瑜伽等方式幫助實現精神上的放松。
四、緩解壓力
心理壓力會導致免疫系統功能降低。如果把人體中抗體比作是抵抗病毒的戰士，那么壓力激素皮質醇會壓抑戰士積極性，使得士氣低落，降低免疫系統的戰斗力。
做腹式深呼吸被證明能有效緩解壓力。腹式呼吸正確方法：吸氣時腹部自然鼓起，呼氣時腹部自然向內收。宅家正好練
研究顯示，瑜伽和太極可以幫助釋放壓力并減少令人困擾的想法。
每天回憶或記錄讓自己感恩的人或事，堅持短短兩周，便可以更容易感受到生活的美好和快樂。
問自己兩個問題：今天發生了哪些開心的事？我對哪些人或事感到感謝？(事情不論大小，都值得慶祝。小到與家人一個溫暖的擁抱，大到工作上的成就。)
做一個煩惱盒正好打發時間。把煩惱的事件寫在紙條上丟進煩惱盒，被證明可使人更專注于生活中快樂或有意義的部分。
一旦感到緊張或焦慮，立即做5次腹式深呼吸，補充體內氧氣含量。
感受到壓力時，問自己兩個問題：
我關注的事情是真實存在的還是想象出來的？這件事是不是我可以控制的？盡量不要把注意力浪費在想象出來的不可控的事情上。
盡量在早上優先處理讓你最有壓力的事情。
五、積極心態
對免疫系統有促進
讓我們來了解一下著名的安慰劑效應。在眾多安慰劑實驗中， 2014年的一個實驗讓一組頭痛病人服用抗偏頭痛藥片而另一組頭痛病人服用看似相同實則無療效的藥片（安慰劑）。安慰劑的療效竟可達到真正藥片療效的50%。當然，生病還是需要按醫生的指導認真吃藥。同時，安慰劑效應讓我們知道了心態和情緒與身體機能息息相關。心理平衡在健康中最重要。
疫情后我們要重新規劃人生和生活方式！
